– Résoudre les conflits intérieurs avec l’aide de l’ IFS et de la CNV

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Accueillir les problématiques en lien avec les conflits intérieurs

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résoudre les conflits intérieurs

Résoudre les conflits intérieurs


Avez-vous comme moi déjà vécu des conflits intérieurs ? (Lorsque deux ou plusieurs avis différents s'expriment en nous sur un même sujet) Par exemple, je me dis que j'ai envie de prendre une semaine de vacances pour décompresser. Mais au moment où j'évoque cette option, une voix me dit : « mais c'est pas raisonnable avec tout le travail que tu as à faire, c'est impossible ! irresponsable... »

Waouh !

En plus, ce phénomène s'accompagne d'un mélange de sentiments contradictoires : enthousiasme, joie, excitation et en même temps exaspération, crainte, énervement.

Déroutant non ?

Le conflit est là et après


Il se peut que le conflit intérieur se dissolve de lui-même, que la solution à notre problème s'impose naturellement. Nous vivons alors notre vie comme si de rien n'était, sans trop de perturbations.

Mais parfois, la difficulté perdure, et cela peut vraiment devenir très inconfortable. Nous pouvons alors nous sentir figé.es, englué.es dans une situation qui semble insoluble. Nous pouvons perdre confiance en nous, en notre capacité à aller de l'avant et ne plus nous sentir en capacité de nous affirmer, de choisir ce qu'il y a de mieux pour nous... Être plongé.es dans un état de stress, d'anxiété, voire dépressif.

Résoudre les conflits intérieurs : quel est souvent notre 1er réflexe


Quand quelque chose de désagréable s'exprime en nous, nous pouvons être tenté.es de le faire taire, le refouler, exiler cette voix qui parfois nous juge, nous critique et nous fait vivre des émotions inconfortables.

Cependant ce n'est pas si simple, et cette stratégie est souvent vouée à l'échec. Au mieux on reste dans un statu quo, au pire le conflit se renforce et s'enkyste. En même temps, n'est-ce pas ce qui se passe avec d'autres personnes, quand nous avons vraiment besoin d'être entendu et que l'interlocuteur à qui nous voulons dire des choses refuse de nous entendre, de nous comprendre ?

Nous pouvons nous sentir frustré.es, en colère, énervé.es, et insister jusqu'à ce qu'il accepte de nous écouter ! Et des fois c'est jamais  ! Alors pourquoi la même chose ne se jouerait-elle pas à l'intérieur de nous ?

conflits intérieurs comment les résoudre

Je vous propose un 1er contact avec une part de vous, tout en douceur !


Posez-vous quelques instants, respirez profondément, fermez les yeux, tournez votre regard vers l'intérieur de vous, repérez une part qui vous fait de l'œil et demandez lui :

« Comment te sentirais-tu si je t'écoutais avec attention, sans te juger, juste pour comprendre ce que tu vis ? »

Quelle est la réponse qui vous parvient ?

accueillir les conflits intérieurs

Résoudre les conflits intérieurs : Approche avec une vision systémique


En séance IFS je propose dans un premier temps d'offrir un espace d'écoute aux voix qui s'expriment et qui sont en désaccord, à l'instar d'une médiation entre deux personnes qui sont en opposition et où chaque protagoniste peut exprimer ce qu'il vit, ce qu'il ressent, ce qu'il aimerait vivre et pourquoi il agit comme il le fait....

Et déjà là, peut-être, pourrait-on commencer à ressentir de l'apaisement, à ré-ouvrir le champ des possibles.

Passer de l'idée à l'action, plusieurs cas de figure :


  • Vous ne croyez pas une seconde qu'il y ait une solution pour sortir de tel ou tel conflit intérieur et/ou l'idée de parler à des voix qui seraient en vous, vous paraît risible, farfelue...
  • Vous sentez que l'idée est intéressante, mais quelque chose en vous résiste, c'est à dire que même l'intention de tester une sortie de conflit intérieur provoque un conflit intérieur !
  • Tout en vous dit : « Ok allons-y, on verra bien ! »

Résoudre les conflits intérieurs : exercice pratique pour ceux qui veulent tester


  • Choisissez un conflit intérieur pas trop virulent.
  • Invitez les deux parts antagonistes à s'asseoir avec vous dans un endroit au calme.
  • Visualisez-les bien devant vous et posez à chaque part une série de questions avec l'intention bienveillante de mieux les connaître, de comprendre pourquoi elles agissent, réagissent comme elles le font.
  • Je vous invite à écrire les réponses pour garder une trace de ce qui aura été exprimé, n'intellectualisez pas, restez dans la spontanéité.

Les questions pour la part qui est plutôt force de proposition pourraient être :

  • Que voudrais-tu faire ?
  • Cela te permettrait de vivre quoi en faisant cela ?
  • Quels besoins seraient nourris ?
  • Si tu ne peux pas vivre ce ou ces besoins que tu viens d'exprimer comment vas-tu te sentir ? (sentiments, émotions liste 1 - liste 2 - liste 3)
  • Quelle est ton intention pour moi ?
  • Qu'aimerais-tu que je vive ?

Les questions pour la part qui est contre et/ou très critique pourraient être :

  • Qu'est-ce que tu ne voudrais pas qu'il se passe ?
  • Comment te sentirais-tu si ça se passait malgré toi ? (sentiments, émotions)
  • Et du coup, qu'est-ce que tu aimerais plutôt vivre ?
  • Quels besoins seraient nourris ?
  • Quel est ton intention pour moi ?
  • Qu'aimerais-tu que je vive ?
parts intérieurs le dialogue

La conclusion vous appartient


  • Comment vous sentez-vous maintenant ?
  • Le degré d'inconfort face au conflit a t-il évolué, en mieux, en moins bien, ou rien n'a t-il bougé ?
  • Que pensez vous de cet article ?
  • Est-il inspirant pour vous ou pas ?
  • Cela vous ouvre t-il des perspectives ?
  • Procédez-vous déjà de cette façon ?
  • Trouvez-vous ça difficile à faire tout.e seul.e et aimeriez-vous bien être soutenu.e dans ce sens ?
  • Si vous avez des difficultés à résoudre des conflits intérieurs et que vous trouvez cette approche intéressante, n'hésitez pas à me contacter, l' IFS et la CNV peuvent aisément se pratiquer en visio-conférence.

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